Colazione dietetica, alcuni stereotipi da sfatare
Quando si parla di colazione dietetica, generalmente si pensa ad una colazione povera ed essenziale, con porzioni ridotte all’osso e punto di partenza dei successivi sacrifici culinari.
I più temerari optano per saltare direttamente la prima colazione, anche se è ormai assodato che, per perdere peso in maniera salutare, si deve mangiare in maniera regolare e non saltare i pasti.
Internet, in quanto regno del “fai da te”, è generoso di consigli su cosa consumare a colazione e cosa acquistare per perdere peso.
Noi non faremo questo errore, ma anzi vi diamo un unico suggerimento: se avete dei chili di troppo e siete davvero intenzionati a perdere peso, andate da uno specialista che inquadri la vostra storia alimentare e vi aiuti a correggere le cattive abitudini.
Nel caso peggiore potrebbe identificare qualche disfunzione del vostro organismo ed orientarvi verso una cura efficace.
Se non rientrate in questa sfera ed invece cercate solamente quante calorie a colazione consumare nell’ambito di una dieta equilibrata o come preparare una colazione sana e leggermente dietetica, ecco i nostri consigli.
Attenzione agli alimenti
Nelle nostre tavole al mattino c’è abbondanza di alimenti.
Partendo dai classici caffè, latte, tè, cacao, orzo, fette biscottate, biscotti, brioche, miele, marmellata, burro e zucchero fino a cereali e corn-flakes.
I più organizzati trovano anche torte o pane (fresco, biscottato o confezionato a fette), frutta fresca o sciroppata, magari anche in macedonia, yogurt o ricottine.
E se avete qualche amico amante della colazione anglosassone trovate pure un toast con affettato e formaggio o uova in variegate preparazioni.
Non dobbiamo dimenticare, come descritto nella pagina colazione sana, l’importanza del giusto equilibrio dei nutrienti formato da carboidrati complessi + proteine + vitamine e un pizzico di grassi.
Talvolta è sufficiente rivedere le proporzioni tra gli alimenti abitudinari per ottenere un buon compromesso tra gusto e bilancio dietetico.
Eventualmente può essere utile preferire alimenti magri o integrali (latte scremato, yogurt magro, fiocchi di avena integrali, ecc).
Perché non provare…
Se volete provare qualcosa di differente, che soddisfi il palato e vi aiuti ad iniziare la giornata con una colazione sana, vi consigliamo:
- Porridge con fiocchi di avena integrali. La preparazione è molto semplice: in un pentolino riscaldate latte e fiocchi di avena integrali, i cui benefici sono noti. Aggiungete un frutto e la colazione è pronta.
- Crema Budwig. Ne avete mai sentito parlare? È parte del metodo Kousmine ed è una colazione molto calorica e completa che va inserita nell’ambito di una dieta giornaliera bilanciata.
Se non state seguendo una dieta bilanciata personalizzata e volete provarla, vi consigliamo metà porzione. - Muesli. Zuppa rapida di cereali integrali, frutta secca, frutta essiccata, un cucchiaino di miele, meglio se accompagnati o allungati con latte o yogurt.
Il nostro sito web vi offre la possibilità di creare il vostro muesli personalizzato.
Un etto di muesli è una colazione completa con un apporto calorico che va dalle 300 alle 400 kcal.
Se fate attività sportiva oppure se avete bisogno di partire con il piede giusto ogni mattina, è la colazione che fa per voi.
Se avete l’obiettivo di perdere peso è importante inserire la colazione in una dieta bilanciata personalizzata: potrebbe essere opportuno limitarsi a 50-60gr di muesli.
Non vi resta che provare la nostra selezione di Muesli “Equilibrio” !
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